Banos-piedras

Taller gratuito. PÍLDORAS DE MINDFULNESS

Taller. Píldoras de Mindfulness

 

Sesión Gratuita:  Viernes, 6 de Junio de 19h a 20h

 Domingo, 8 de Junio de 11h a 12h

 

¡Reserva ya tu plaza!

La mayor parte del tiempo, nuestra mente tiende a estar en el pasado, en el futuro o atrapada en patrones de pensamiento y emocionales repetitivos.

Mindfulness es una invitación a prestar atención, a estar en el instante presente, con apertura mental, con curiosidad y la firme voluntad de estar en lo que “es” y no perdidos en pensamientos o emociones y en el stress que estos generan.

OBJETIVOS: En el entrenamiento Mindfulness se trabajan 5 puntos primordiales:

• Atención consciente: Conciencia de las sensaciones reales en cada momento también nos ayuda a aprender a enfocar nuestra atención en una sola cosa a la vez, y a traer la mente de vuelta cuando se dispersa.
• Aceptación y auto amabilidad: Acercarnos a lo desagradable/difícil, lo actualmente estamos encontrando difícil o dolorosa simplemente esté, enfocándola con una actitud suave, tierna, amable, y sin juicios.
• El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables. Hacer del momento presente. Aunque también haya aspectos desagradables.
• Ganar perspectiva: Ampliar nuestra conciencia para convertirnos en “un recipiente más grande”. Es como cambiar el enfoque de una cámara, cambiando el zoom, que sólo por una lente de gran ángulo, que nos permite una perspectiva mucho más amplia sobre ella.
• Elegir: Vivir con elección en cada momento. Aprender a elegir responder en vez de reaccionar

CONTENIDOS:· En cada sesión se efectuarán ejercicios (píldoras Mindfulness) que nos ayudarán a tomar las riendas de nuestra mente, situándonos en el momento presente y desde ahí poder tomar las decisiones más acordes con nuestro sentir real.

METODOLOGÍA: Se trabajará en grupos reducidos, entre 6 y 12 personas, para una atención adecuada y personalizada. Impartido por Maribel Villanueva, psicoterapeuta e instructora de Mindfulness, impartirá durante 8 semanas de 1 hora semanal, en dos grupos diferentes.

Grupo Viernes (19h a 20h)
Grupo Martes:· (10h a 11h)

Para saber un poco más os dejamos la entrevista en Radio Sant Just a la psicoterapeuta Maribel Villanueva.

Clip de audio: Es necesario tener Adobe Flash Player (versión 9 o superior) para reproducir este clip de audio. Descargue la versión más reciente aquí. También necesita tener activado Javascript en su navegador.

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¿QUE ES MINDFULNESS?

Últimamente, aunque se basa en técnicas milenarias, ha empezado a sonar cada vez más este término dentro del mundo de la psicoterapia y del crecimiento personal aunque aun hay muchas personas que no saben exactamente que es y en que consiste un programa de Mindfulness.

En breve, en Grup 7 psicòlegs, como podéis ver en nuestra web http://grup7psicolegs.com/site/servicios/talleres-grup-7-psicolegs dará comienzo un taller “Píldoras de Mindfulness” y me gustaría explicar que es, en que consiste y las indicaciones y objetivos de esta técnica.

La mayor parte del tiempo, nuestra mente tiende a estar en el pasado, en el futuro o atrapada en patrones de pensamiento y emocionales repetitivos. Mindfulness es una invitación a prestar atención, a estar en el instante presente, con apertura mental, con comprensión, curiosidad y la firme voluntad de estar en lo que “es” y no perdidos en pensamientos y en el stress que estos generan.

Podemos aprender a ser conscientes de cómo nos movemos, cómo nos sentimos (tanto física como emocionalmente), y cómo respondemos o reaccionamos ante cada momento de la vida. Esta cualidad de conciencia es la base de toda vida creativa, ya que nos permite ser honestos, pragmáticos, despiertos, valientes, y vivir con un sentido profundo de iniciativa.

Cultivando la atención consciente, podemos aprender a tener control de donde depositamos nuestra atención y dejar de estar a merced de ella, a tener mucha más sensibilidad para el proceso de reacción casi permanente que experimentamos en respuesta a todo lo que nos afecta en la vida.

Al crear un espacio entre nosotros y lo que sentimos o pensamos, mediante un entrenamiento continuado de meditación, observación y atención consciente dejamos de ser reactivos sin tener ningún control sobre los viejos patrones tóxicos que marcan estas reacciones y la angustia y ansiedad que generan y recuperamos nuestra capacidad de elegir.

En el entrenamiento Mindfulness se trabajan 5 puntos primordiales:

Atención consciente: Conciencia de las sensaciones reales en cada momento También nos ayuda a aprender a enfocar nuestra atención en una sola cosa a la vez, y a traer la mente de vuelta cuando se dispersa

Aceptación y auto amabilidad: acercarnos a lo desagradable/difícil, lo cual significa permitir que cualquier cosa que actualmente estamos encontrando difícil o dolorosa simplemente esté, enfocándola con una actitud suave, tierna, amable, y sin juicios.

El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables. Hacernos más receptivos a los aspectos agradables del momento presente. Aunque también haya aspectos desagradables

Ganar perspectiva: Ampliar nuestra conciencia para convertirnos en “un recipiente más grande” Es como cambiar el enfoque de una cámara, cambiando el zoom, que sólo puede enfocarse en un aspecto determinado de la experiencia, por una lente de gran ángulo, que nos permite una perspectiva mucho más amplia sobre ella.

Elegir: Vivir con elección en cada momento. Aprender a elegir responder en vez de reaccionar

Este entrenamiento, está consiguiendo grandes resultados en cuadros de stress, estados depresivos, déficit de atención tanto en adultos como en niños y adolescente y en general

Es una técnica que ayuda a transformar cualquier momento en el que podríamos sentirnos una víctima de las circunstancias en un momento de honestidad, iniciativa y confianza.

DOS HORAS DE…

En Grup 7 te proponemos varias sesiones de DOS HORAS de…

Si estas interesado y no puedes asistir en estas fechas, comunícanoslo y te informaremos cuando haya otro grupo.

Envíanos mail de reserva o de comunicación info@grup7psicolegs.com a la atención DOS HORAS de… indicándonos tu nombre y curso de interés. O llámanos al 93.217.32.97

 

LIBERARSE DE LAS PERSONAS TÓXICAS

Muchas veces, después de estar con una persona nos damos cuenta que nos sentimos faltos de energía, como si nos hubieran absorbido. A este fenómeno se le conoce como “vampirismo emocional”. Las personalidades tóxicas producen ese efecto y, muchas veces, de forma inconsciente dejamos que ocupen lugares importantes en nuestras vidas sin darnos cuenta de las consecuencias que provocan en nuestra estabilidad emocional. Las personalidades tóxicas parecen tener un “sexto sentido” para detectar nuestras debilidades y hacer que acabes dependiendo de ellas.

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Las personas tóxicas están a nuestro alrededor. Saber de su existencia, mantener un buen nivel de autoestima y saber actuar ante el chantaje emocional hace que tengamos menos probabilidades de caer en sus redes.

Aprende a decir NO a las personas tóxicas. Te invitamos a un café y aprenderemos estrategias para enfrentarnos a los vampiros emocionales.

Te esperamos el viernes 13 de diciembre 19-21h y el sábado 14 de marzo de 10-12h.

Enfadado

APRENDE A QUERERTE UN POCO MÁS

“Todo el universo no puede aplastar esta individualidad mía” (Rabindranath Tagore).

La autoestima es la autovaloración que uno mismo hace de la propia personalidad, de las actitudes y de las habilidades,  que son los aspectos que constituyen la base de la identidad personal.

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Durante nuestra infancia nos enseñan una serie de  conductas de cuidado de nuestro cuerpo, sin embargo, perdemos de vista los aspectos psicológicos. A medida que crecemos desarrollamos el autogobierno. Si hemos construido teorías negativas sobre nosotros mismos tendemos a reproducirlas. “Un buen día tocas fondo, llegas a una situación límite y ahí empieza la revolución personal” (Walter Riso). Una revolución que se basa en el autorespeto y la dignidad personal.

Aprende a quererte un poco más….nosotros te ayudamos.

Te esperamos

 

Ligón

ESTOY ESTRESADO!

“Últimamente siento que siempre voy acelerado. Quiero llegar a todo pero me doy cuenta que no puedo concentrarme, que todas las responsabilidades de mi vida me pesan. El trabajo, la casa, los niños, la pareja, los amigos, la família…no puedo con todo!!”

El estrés se produce cuando hay una demanda excesiva en nuestro entorno y nos damos cuenta de que no disponemos de los recursos necesarios para hacerle frente. Dicha situación debe mantenerse en el tiempo y produce una serie de síntomas tanto físicos como mentales que pueden llegar a paralizar a la persona e incluso a provocarle una enfermedad.

¿Sientes que todo te supera? Que vas acelerado, que no puedes con todo? Si es así, este es tu espacio.

Estoy estresado

Hablaremos del estrés y de cómo hacerle frente (sin fecha programada).

Sabelotodo

PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN

“Tengo la sensación que mi mente va por un lado y yo por otro. No soy capaz de controlar mis pensamientos, creo que ellos me controlan a mí.”

Nuestra forma de pensar sobre las situaciones que vivimos nos puede condicionar. Lo que sentimos y lo que hacemos está condicionado por lo que pensamos. A veces nuestra manera de pensar nos hace actuar de formas no adecuadas y esto nos lleva a sentirnos mal. Te proponemos aprender a identificar esos pensamientos y ver cómo afectan a tus sentimientos y a tu conducta.

A la vez, te enseñaremos a reestructurarlos con el objetivo de sentirte mejor.

Pensar bien

Fecha a programar.

Reloj

NO TENGO TIEMPO!

 

El mundo va muy deprisa, y no tenemos tiempo para preocuparnos del tiempo, sin embargo lo perdemos con mucha más frecuencia de lo que somos conscientes. El problema está en que no gestionamos el tiempo, caemos en la trampa de la actividad, y hacemos más y más rápido sin evaluar si lo que hacemos es importante o nos conduce a los resultados deseados. Unido a todo ello tenemos una sensación permanente de no llegar, o ese insoportable tráfico mental, que como una pesada nube sobre nuestra cabeza, nos sigue a todas partes.

Tenemos que empezar por valorar bien el tiempo y darle la importancia necesaria. El objetivo es gestionar el tiempo de manera que podamos realizar todo aquello que consideramos importante tanto a nivel laboral y sobre todo a nivel personal.

No tengo tiempo

Fecha a programar.

Beso

EL ARTE DE LA SEDUCCIÓN.

El Diccionario de la Real Academia define seducir como Embargar o cautivar el ánimo. Engañar con arte y maña. Atraer físicamente a alguien para obtener una relación sexual. Pensamos que esta definición se queda corta tratándose de un tema que tanto atrae a los seres humanos. Relacionamos seducción con la conquista amorosa, pero la seducción va más allá.

Seducimos cada vez que nos comunicamos. La psicóloga Alejandra Vallejo-Nájera explica que la cuestión está en averiguar qué tipo de seductor/a somos: “Es importante descubrir que es lo que nos hace más atractivos y para quién. Para seducir hay que hacer sentir valioso al que está enfrente, saber qué espera de la relación contigo, ya sea personal o laboral”.

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Aprenderemos a seducir (Sin fecha programada)

LO TENGO TODO….PERO ME SIENTO TRISTE.

Las personas pasamos épocas en las cuáles sin motivo aparente nos sentimos tristes. Echamos un vistazo a nuestro alrededor y todo está bien, pero eso no hace que desaparezca la sensación de tristeza. Si te sientes así, es posible que estés pasando un estado depresivo. Apatía, desgana, tristeza, ganas de llorar…son algunos de los síntomas. Normalmente existe un motivo que provoca esos síntomas y ese estado, Lo tengo todo pero me diento tristepero la persona no acierta a encontrarlo. Te proponemos entender por qué las personas nos sentimos así alguna vez y aprender estrategias para enfrentar esos momentos. Tómate un café con nosotros y hablemos de cómo te sientes.

Fecha a programar

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Nube de tormenta

LA VIDA DESPUÉS DE UNA SEPARACIÓN.

Sensación de vacío, de soledad, tristeza, apatía, desgana…sensación de pérdida….reconoces esta sensación?. Después de una separación la persona siente que su vida se ha desmoronado y que debe volver a reconstruirla. Al principio todo supone un gran esfuerzo y lo que nos apetece es desaparecer. Desde Grup7 queremos ayudarte a recolocarlo todo, a hacer que te sientas mejor y a reconstruir tu nueva vida. Te planteamos una sesión de dos horas donde podrás exponer tu caso y en la que te daremos pautas para poder empezar.

La vida despues de la separacion

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Rosa marchita

¿TENGO MIEDO? (ansiedad)

“Voy en el metro, empiezo a sentir calor. No puedo respirar bien. Me duele el brazo izquierdo y me oprime el pecho…de pronto el corazón empieza a latir rápido…me estará dando un ataque al corazón?…necesito salir de aquí….quiero correr pero no puedo…el vagón está lleno de gente…no puedo respirar….me ahogo…me voy a morir…por fin el metro para….me bajo…ya estoy en el andén…sigo mareado…no puedo respirar…necesito salir a la calle….corro pero las piernas me flaquean….por fin en la calle…no entiendo qué me ha pasado….tengo miedo…nunca más volveré a coger el metro…”.

Tengo miedo

Esta situación define un ataque de ansiedad. Tener ansiedad nos paraliza, hace que evitemos situaciones y nos provoca unos síntomas físicos muy intensos y unos pensamientos que nos llevan a huir. Si no hacemos nada para combatirla irá extendiéndose a todas las áreas de nuestra vida y provocará que no seamos capaces de enfrentar ninguna situación.

Si has sufrido o sufres ansiedad, en Grup7 te proponemos entender qué es y cómo funciona la ansiedad y, a la vez, aprender estrategias de afrontamiento para que la ansiedad no domine tu vida.

Fecha a programar

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Sol

¿ATIENDO A MIS EMOCIONES?…EMOCIONES….¿QUÉ HAGO CON ELLAS?

Atiendo a mis emociones

¿Razón o emoción?…¿Qué es lo mejor?…..Ante muchas situaciones esta parece ser una pregunta habitual. Normalmente se nos enseña a ser racionales, muchas veces mostrar las emociones no se considera adecuado y nos hemos acostumbrado a controlarlas. Pero las emociones no deberían controlarse, debemos aprender a identificarlas, a entenderlas y finalmente a canalizarlas de forma adecuada. Una emoción mal canalizada nos puede traer consecuencias tanto a nivel físico como mental. ¿Y cómo se canaliza una emoción? Si quieres aprender a identificar, entender y canalizar tus propias emociones

te proponemos la sesión ….DOS HORAS DE…emociones

Fecha a programar

Chica

TENGO UN HIJO ADOLESCENTE….¿POR DONDE EMPIEZO?

“De repente aquel niño que me necesitaba, que contaba conmigo para todo, que me explicaba lo que le pasaba, que quería compartir tiempo conmigo…se convierte en alguien desconocido. Pasa a ser un “ocupa” en mi propia casa. Apenas se comunica, se queja por todo, no soporta mi compañía y discutimos constantemente. No parece mi hijo”. La adolescencia es una etapa de cambios en la que se define la personalidad adulta. Estos cambios muchas veces descolocan a los padres que se encuentran ante una persona totalmente extraña con la que no saben cómo interactuar. Queremos ayudarte a conocer a tu hijo adolescente.

AdolescenteNos interesa conocer escucharte.

Fecha a programar.

Trabajo

MI PAREJA NO ME ENTIENDE…..

Mi pareja no me entiende….es lo que acostumbramos a decir cuando tenemos conflictos constantes con nuestra pareja y no recibimos lo que esperamos. ¿Alguna vez has pensado que no nos comunicamos correctamente? ¿Que la comunicación en la pareja es algo de dos?. La vida en pareja requiere adaptarnos mutuamente, ceder en algunas ocasiones, aprender a respetar el punto de vista del otro y hacer que nuestras diferencias encajen. Si crees que tu pareja no te entiende este es tu espacio. Te proponemos acudir y exponer si quieres cuál es tu caso.

Mi pareja no me entiende

Fecha a programar.

 

Llámame

Dos horas de…me ayuda a ver más allá

El título comienza con la frase de uno de los participantes al final de la charla. Se lo agradecemos. Hay que mirar más allá. La vida no acaba, solo se interrumpe momentáneamente para dar paso a una nueva etapa, como muy bien nos explicó Gemma. Agradecemos a nuestra compañera su calidez, profesionalidad y frescura para afrontar un tema que para la totalidad de los asistentes no revertía ningún punto positivo. Ella nos hizo ver que no todo es malo, a pesar que no es agradable. Como dice Antoni Bolinches toda moneda tiene dos caras y la vida a veces hace girar demasiado esa moneda, hay que intentar que gire de nuevo

El  18 de febrero en nuestra sección Dos Horas de…..hablamos sobre la vida después de una separación. Cuando se produce una separación pasamos por un periodo de duelo dentro del cual debemos reestructurar nuestra vida además de gestionar las emociones que la separación provoca. Durante dos horas hablamos sobre cómo sobrellevar esta situación a través de ejemplos y casos que los participantes expusieron. Gestionar la tristeza que provoca la separación a través del análisis de la relación, reestructurar la vida aumentando los contactos sociales, las actividades diarias y provocando situaciones que nos aporten nuevos recuerdos son algunas pinceladas de las estrategias para volver a recuperar la ilusión.

Gracias a todos los asistentes por sus aportaciones!….

 

Volveremos a repetir la experiencia. Cada final provoca un nuevo principio, cada principio puede llevar a un final, pero no hay nada como saber que la vida, las parejas y el amor se reencuentran constantemente

Si estás interesado en este tema escríbenos e intentaremos buscar nuevas fechas si te lo perdiste.

DOS HORAS DE..mes de mayo

En el mes de marzo te proponemos DOS HORAS de…

Si estas interesado y no puedes asistir en estas fechas, comunícanoslo y te informaremos cuando haya otro grupo.

Envíanos mail de reserva o de comunicación info@grup7psicolegs.com a la atención DOS HORAS de… indicándonos tu nombre y curso de interés. O llámanos al 93.217.32.97

 

ESTOY ESTRESADO !!!!

“Últimamente siento que siempre voy acelerado. Quiero llegar a todo pero me doy cuenta que no puedo concentrarme, que todas las responsabilidades de mi vida me pesan. El trabajo, la casa, los niños, la pareja, los amigos, la família…no puedo con todo!!”

El estrés se produce cuando hay una demanda excesiva en nuestro entorno y nos damos cuenta de que no disponemos de los recursos necesarios para hacerle frente. Dicha situación debe mantenerse en el tiempo y produce una serie de síntomas tanto físicos como mentales que pueden llegar a paralizar a la persona e incluso a provocarle una enfermedad.

¿Sientes que todo te supera? Que vas acelerado, que no puedes con todo? Si es así, este es tu espacio.

 

Hablaremos del estrés y de cómo hacerle frente el viernes 25 de mayo de 19-21horas y el sábado 26 de mayo de 10-12 horas.